Bojujete s akné alebo sa chcete zbaviť vrások a zdravú pleť ? V článku sa dozviete 5 účinných tipov ako upraviť vašu výživu aby vaša pleť vyzerala opäť príťažlivo.

Všetky nasledujúce tipy môžete aplikovať pri smoothie receptoch a vybrať ten správny recept ktorý bude prospešný a vyrieši vaše problémy.

1- Vynechajte mlieko a rafinované sacharidy: Mlieko obľúbenou súčasťou mnohých smoothie receptov no ak máte problémy s vašou pokožkou budete ho musieť významne obmedziť resp vynechať z vašeho jedálnička. Podobne i mliečne výrobky ako sú tvaroch ,kyslá, smotana, syr, zmrzlina. Rafinované sacharidy (cukor, sladkosti,biele cestoviny, biely chlieb, biela ryža) sa odporúčajú obmedzovať nielen pri redukčných diétach ich rýchle zvyšovanie inzulínu má za následok akné. Vynechajte tieto potraviny počas troch týždňov a budete pozorovať ako sa vaša pleť upraví k lepšiemu.

2- Prímajte dostatok bielkovín koža je vytvorená z bielkovín, a je potrebný dostatočný prísun bodovacích látok aby nedošlo k jeho poškodeniu. Vaša denná potreba bielkovín sú odvodnená od vašej telesnej hmotnosti.Vyberajte si potraviny bohaté na vitamín E ten totiž chráni pokožku pred melanómom.

• Napríklad 80kg osoba potrebuje 65 gramov bielkovín denne.
• Vašu telesnú hmotnosť vynásobte koeficentom 0.75
• Človek potrebuje cca 65gramov bielkovín denne
• Konzumujte 15-20gramov v jednom jedle
• Vyberajte si rastlinné bielkoviny
• Prospešné potraviny slnečnicové semená, mandle, arašidy, a špenát.
• Pozrite si rastlinné potraviny bohaté na bielkoviny

3- Omega-3 mastné kyseliny okrem zdravého srdiečka a ciev  prospievajú i zdravej pleti dokazuej to štúdia ktorú vykonal časopis  American Journal of Clinical Nutrition v nej sa uvádza že ak konzumujete dostatok kyseliny linolovej  výrazne znižujete tvorbu vrások a dokonca sa vám podarí redukovať vrásky.Tu sú potraviny ktoré pomôžu odstrániť vrásky: vlašské orechy, ľanové semienko, a múčka z ľanových semienok.

4- Prímajte farebné ovocie a zeleninu –  ak konzumujete červené, oranžové, žlté a tmavo zelené ovocie a zeleninu  hoci iba 1 porcie denne, je pravdepodobné, aby vaša pleť vyzerať zdravšie a atraktívnejšie za 6 týždňov. Štúdia vykonaná na vysokej škole v Škótsku to potvrdila. Antioxidanty a bohaté pigmenty v farebných ovocia a zeleniny – konkrétne beta-karoténu – lykopén výrazne ovplyvnili tón pleti a podporujú ružovejšiu, zdravšie vyzerajúce pokožku tváre.

Bonus: Tieto zelenina a ovocie sú tiež bohaté na vitamín C, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu voľnými radikálmi ktoré sú zodpovedné za väčšinu typov rakoviny kože.Dajte si cieľ, pokúsiť sa skonzumovať  4 porcií zeleniny a 3 porcie ovocia každý deň. 
5- Vitamín D a kofeín môže skutočne pomáha predchádzať rakovine kože. Výskum z Harvardu preukázal 20% zníženie rizika u žien, ktore pili 3 a viac šálok kávy denne. Potraviny na vitamín D pomáhajú ku krajšej a zdravšej pleti. Vhodné potraviny sú strukoviny,ryby,vajcia samozrejme všetkého s mierou a zachovajte pestrosť.