Proteín sa používa ako doplnok stravy. Má veľké množstvo bielkovín, ktoré sú obsiahnuté najmä v rybách, mäse či mliečnych produktoch. Nie je to úplná náhrada stravy, avšak je vhodná ak z rôznych dôvodov nemáte čas na prípravu plnohodnotnej stravy, či už z dôvodu časovej vyťaženosti, alebo sa vám jednoducho nechce. Denná odporúčaná spotreba proteínu sa pohybuje do 60 gremov denne, pretože telo človeka viac ani nedokáže vstrebať.
Proteínové smoothie je v prvom rade vitamínová bomba s obsahom bielkovín, sacharidov a tukov. Pripravuje sa z ovocia či zeleniny. V správne namiešanej zmesi ovocia alebo zeleniny dokáže zázraky s naším telom, podporujú trávenie a skvelo ho naštartujú. Pri správnej kombinácii cvičenia a dodržiavania stravovania, napomáha proteínové smoothie k dosiahnutiu vytúženej hmotnosti, nehovoriac o tom, že zasýti žalúdok, je veľmi chutný a hlavne zdraviu prospešný.
V recepte som použila mlieko a tvaroh, pretože obsahujú veľa bielkovín. Navyše maliny sa používali už oddávna pri problémoch pri zažívaní. Toto smoothie je vhodné piť kedykoľvek počas dňa.
- 1 a 1/2 pohára čerstvých ( prípadne mrazených ) malín
- 1 pohár čerstvé bobule hrozna
- 1/2 pohára nízko-tučného mlieka
- 100 g mäkkého tvarohu
- vanilka na dochutenie
Umyjeme maliny aj hrozno.
Vložíme do mixéra spolu s pol pohárom nízko-tučného mlieka a 100 g tvarohu.
Všetko poriadne rozmixujeme, na záver môžme pridať vanilku na dochutenie.
Mandľové mlieko je pre organizmus ľahko stráviteľné a nijako ho nezaťažuje. Nápoj má nízky glykemický index, vďaka čomu sa energia uvoľňuje pomaly.
Toto smoothie je vhodné na každodennú konzumáciu, má lahodnú chuť i veľa vitamínov.
- 2 poháre 2 poháre mandľového mlieka
- 1 avokádo
- 2 banány
- 2 lyžice bazového sirupu
- 2 odmerky proteínu
- vanilka na dochutenie
Ošúpeme a nakrájame si banány.
Avokádo očistíme a vyšťavíme použijeme iba šťavu z neho. Vložíme do mixéra a pridáme 2 lyžice bazového sirupu, môžte aj viac záleží akú chuť máte radi.
Všetko rozmixujeme a už len dochutíme vanilkou.
Ak si tiež kladiete otázku, čo je vhodné na konzumáciu pred tréningom, tu je moja odpoveď. Ideálna desiata pred tréningom by mala byť ľahko stráviteľná, s vysokým obsahom sacharidov. Preto som si pre vás pripravila smoothie, ktorý dodá silu pri tréningu a zaplní žalúdok. Treba kombinovať minimálne 30 minút pred tréningom.
- 1 pohar mrazených jahôd
- 1 polovica banánu
- 1 polovica pohára gréckeho jogurtu
- 2 dcl mandľového mlieka
Postup: Ošúpeme si banán, použijeme len polku,pridáme jogurt mandľové mlieko a všetko spolu rozmixujeme. Na záver môžme pridať pár kociek ľadu, smoothie bude tak krásne osviežujúci.
Po namáhavom tréningu treba regenerovať telo a dodať mu bielkoviny. Kokteil z uhľohydrátov a vysokým obsahom bielkovín je tou správnou voľbou pre vaše telo.V recepte som použila aj škoricu ktorá je výborná na redukciu telesnej hmotnosti. Vytvára v tele teplo, kedže sa radí medzi hrejivé korenie. Produkcia tepla spáli veľa energie a tým pádom spaľuje kalórie.
- 1 lyžica mandľového masla
- 1 kus banán mrazený
- 1/2 pohára mandľové mlieko
- 100 ml nízko-tučného bieleho jogurtu
- - - škorica na dochutenie podla vašeho uvaženia
Postup: Ošúpaný banán, mlieko, maslo, a jogurt vložíme do mixéra a všetko spolu rozmixujeme. Na koniec môžme dochudiť škoricou.
V tomto recepte som použila ovocie bohaté na vlákninu ( avokádo, černice), zasýtia žalúdok, takže človek nepociťuje hlad a nemá potrebu jesť. Ďalším zázrakom je sojové mlieko v ktorom je obsiahnuté množstvo bielkovín a je taktiež potrebné pri udržiavaní správnej figúry. Pridala som aj proteín , ktorý tiež obsahuje bielkoviny.Samozrejme nesmieme zabudnúť ani na správne cvičenie. Navyše má lahodnú chuť, treba len ochutnať.
- 1/2 pohára sojového mlieka
- 1 kus avokádo môže byť menšie
- 100 gramov černice čerstvé
- 1 lyžica chia
- 2 odmerky proteínu vegáni môžu použiť rastlinný proteín napríklad ryžový
Postup: Nakrájame si hrušku , pridáme ostatné ingrediencie a všetko spolu rozmixujeme. Ak máte radi chladené nápoje, kľudne pridajte pár kociek ľadu.
Kombinácia proteínové smoothie a cvičenie? skvelá voľba ak sa snažíte nabrať svalovú hmotu. A znovu sa budem opakovať bielkoviny, bielkoviny a bielkoviny, ktoré sú nevyhnuté na rast svalovej hmoty.
- 1 pohar nizkotúčne mlieko
- 1 kus banán
- 1 odmerka Proteínu najlepší je srvátkový
Postup: Ošúpeme a nakrájame banán, všetky ingrediencie vložíme do mixéra a rozmixujeme. Môžme pridať aj pár kociek ľadu.
Hlavnými ingredienciami v mojom zeleninovom smoothie s proteínom je špenát a mrkva, ktoré sa výborne doplňajú. Špenát sa radí medzi najvýživnejšie potraviny sveta. Má veľa živín vápnika, vláknin, bielkovín, zároveň obsahuje minimum kalórii. Má blahodárne účinky na naše zdravie , špenát prospieva srdcu, pôsobí ako prevencia proti rakovine, má napríklad antioxidačné účinky. Mrkva má tak isto veľa vitamínom má liečivé účinky, zlepšuje zrak a mnoho iného.
- - - špenátové listy stačí za hrsť
- 1 kus mrkva stredne veľká
- 1 pohát nízkotučné mlieko vegáni si môžu dať ovsené mlieko
- 2 odmerky Proteínu najlešpí je WPC srvátkový ale dobré su aj rastlinné proteíny
- Postup: Očistíme a nakrájame si mrkvu, opláchneme listy špenátu a vložimé spolu s ostatnými surovinami do mixéra. Všetko poriadne rozmixujeme, môžme ešte pridať mlieko záleží na tom akú konzistenciu chceme dosiahnuť.
V tomto recepte som použila ovsené vločky ktoré zasýtia a sú obohatené o vlákninu. Sojové mlieko má mnoho vitamínov, minerálov:draslík, horčík, vápnik, železo.Vlašské orechy sú plné antioxidantov, bojujú proti rakovine, zvyšujú výkonnosť mozgu dokonca zlepšujú náladu. Čo je lepšie ako si ju spraviť s týmto skvelým smoothie na raňajky?
- 1/2 pohára ovesných vločiek
- 1 kus banán
- 1 šálka jahôd čerstvé
- 200 ml sójového mlieka
- 4 kusy vlašské orechy
- 2 lyžice gréckeho jogurtu
Postup: Ošúpeme a nakrájame si ovocie, pridáme ostatné suroviny, všetko spolu rozmixujeme. Mlieko pridávame podľa toho akú chceme dosiahnuť konzistenciu ja mám radšej toto smoothie hustejšie.
Prečo ochutnať toto skvelé proteínové smoothie? Grécky jogurt je výborným zdrojom vitamínov, vápnika a bielkovín. Chia semienka sú prírodným zdrojom omega 3 a 6 mastných kyselín,dodávajú energiu počas celého dňa, majú vysoký obsah vitamínu B. Mandľové mlieko je zdrojom antioxidantov, vitamínom, , minerálov vlákniny a kyseliny čo vedie k správnemu fungovaniu orgánov a funkcii v tele. Jahody sú nie len veľmi chutné ale taktiež zdraviu prospešné.
- 5 lyžíc gréckeho jogurtu
- 2 lyžice Chia semienka
- 1 pohár mandľového mlieka
- 1 hrsť jahôd
Postup: Všetky suroviny spolu zmiešame, rozmixujeme. Ak máte radi chladené nápoje pridajte pár kociek ľadu na záver.
- 1 kus banán
- 1 lyžica strúhaného zázvoru
- 1 pohar bieleho jogurtu
- 2 lyžičky mandľového masla
- 4-5 kociek kociek ľadu
Postup: Ošúpeme a nakrájame si banán , pridáme čučoriedky, zázvor, jogurt a mandľové maslo. Všetko spolu rozmixujeme a pridáme ľad na osvieženie.
Pridaj komentár