Moje smoothie pre posilnovanie tu je návod na sladké a na proteiny bohaté smoothie
Kategória: Fitness smoothie
Smoothie ktorom je z mixovaných trošku viac ingredincí , vám nakopne regeneráciu po tréningu
Broskyňové proteínové smoothie
Čas prípravy
5 mins
Celkový čas
5 mins
Smoothie si môžete pripraviť kľudne pred tréningovou aktivitou. Zachladené v chladničke príjemne osvieži.
Druh smoothie: Fitness smoothie
Porcie: 1 osoba
Ingrediencie
- 2 kusy broskyne
- 250 ml Pomarančový džus
- 100 g Grécky jogurt odtučnený
- 2 odmerky Proteínového prášku
Inštrukcie
Dajte všetky prísady v mixéri v uvedenom poradí. Zmixujte ich do hladka. Odporúčané je konzumovať po tréningu.
Poznámky k receptu
Nutričné hodnoty smoothie :
- Bielkoviny:50g
- Sacharidy:49g
- Tuk: 3.3g
- Kalórií: 430
Tvarohovo - banánové smoothie
Čas prípravy
5 mins
Celkový čas
5 mins
Druh smoothie: Fitness smoothie
Porcie: 2
Ingrediencie
- 1 banán
- 120 gramov tvaroh odtučnený ( jemný )
- 100 ml mlieko podľa potreby hustoty
- 1 kávová lyžica medu
- štipka škorica mletá
Inštrukcie
- Jeden väčší banán si ošúpeme a prekrojíme na menšie časti vložíme do mixéra.
- Pridáme 120 gramov tvarohu ( ja používam ten hladký ), med, štipku škorice a mlieko ( množstvo mlieka závisí od toho, aké husté smoothie chcete mať ). Pokiaľ máte zrelší banán, med nemusíte dávať a všetko spolu vymixujeme na mixéri.
- Na zdravie a dobrú chuť.
Poznámky k receptu
Tvarohovo - banánové smoothie je skvelým výživovým doplnkom, ja si ho dávam najmä po cvičení, no môžete si ho dopriať kedykoľvek v priebehu dňa. Smoothie je plné bielkovín a telu dodáva veľkú energiu počas dňa.
Mangové smoothie prekvapenie
Čas prípravy
5 mins
Celkový čas
5 mins
Druh smoothie: Fitness smoothie, Ovocné smoothie
Porcie: 1 osoba
Ingrediencie
- 1 kus Mango Nakrájané na kocky
- 1 kus Avokádo Pasta z avokáda (postačí i 1/4)
- 250 ml Mangový džús
- 1 kus vanilkový jogurt Nízkotučnú (postačí i 1/4)
- 1 lyžica Limetková šťava ak nieje limetka môže byť citrón
- 1 Lyžica Cukor Môžete zvoliť zdravšiu variantu napríklad xilitol - brezový cukor
- 6 Kociek ľadu Možné je dať ľadovú drť
Inštrukcie
- Všetky ingrediencie vymixujeme v mixéri do hladka. Smoothie nasledne najlejte do vysokého pohára. Môžete ozdobiť plátkami manga alebo jahôd, v prípade potreby, a podávať.
Poznámky k receptu
Tip: Pre extra obsah bielkovín pridajte 2 odmerky proteínového prášku, napríklad "Whey" srvátkový protein. Nutričné hodnoty (jednej porcie) sú :
- Energia 300 kalórií,
- Bielkovininy : 5g (bez pridania proteínového prášku)
- Sacharidy: 55g
- Tuk :9g (väčšinu tvoria zdravé nenasýtené tuky)
- Vláknina 5g
Jednoduché čučoriedkové smoothie nabité antioxidantami
Čas prípravy
3 mins
Celkový čas
3 mins
Druh smoothie: Fitness smoothie
Porcie: 1 osoba
Ingrediencie
- 250 ml Nízkotučné mlieko
- 1 šálka čučoriedok Môžu byť čerstvé i mrazené
- 1 lyžica Ľanový olej najlepšie za studena lisovaný organický
Inštrukcie
- Zmixujte mlieko a čučoriedky v mixéri na jemnú zmes. Mixovanie trvá cca po dobu jednej minúty. Prelejte do servírovacieho pohára a vmiešajte ľanový olej.
Poznámky k receptu
Nutrčné hodnoty jednej porcie:- Energia 270 kalórií
- Bielkoviny 9 g
- Sacharidy 29 g, 4 g vlákniny, 24 g cukru, 14,5 g tuku, 1,5 g sedel tuku, 103 mg sodíka
Zelené smoothie na chudnutie
Čas prípravy
10 mins
Celkový čas
10 mins
Toto je recept pre 3 porcie resp tri šálky , takže budete mať po celý deň k dispozíci zdravé zelené smoothie po ktorom schudnete.
Druh smoothie: Fitness smoothie, Zeleninové smoothie
Porcie: 3 porcie
Ingrediencie
- 200 ml Mandľové mlieko alebo kokosové mlieko
- 1/2 kus banán alebo menší celý banán
- 1/2 šálky ananás cca 50-100g ananasu
- 1 lyžica mandlí 3-6 kusov mandlí
- 2 kusy datlí bez kôstky
- 1 čajová lyžička škorice
- 2 šálky špenátu podľa chuti , viac špenátu neuškodí.
- 1 šálka ľadu Pár kociek ladu
Inštrukcie
- Umiestnite všetky prísady do mixéra v uvedenom poradí, zatvorte veko a zmixujte do hladka.
- Hotovo! Užite si !! Teraz odfotiť, hodnotiť ju a zdieľať svoje úspechy
Poznámky k receptu
Nutričné hodnoty tohto smoothie:- Počet porcií: 3 šálky alebo poháre
- Kalórie: 118 kcal
- Bielkoviny: 2.6g
- Sacharidy: 20 g
- Tuk: 3.0g (z toho saturovaný tuk iba: 0.3g , nesaturovaný tuk: 2.7g )
- Cholesterol: 0.0mg
