Dezertné smoothie s chia semiackami

Tlačiť
Smoothie so semiackami
Druh smoothie: Dezertné smoothie
Ingrediencie
  • 100-120 ml kokosové mlieko
  • 1 polievková lyžica medu
  • 2 polievkové lyžice chia semienka
  • 2 polievkové lyžice sézamových semienok
  • troška arašidového masla
  • čokoláda s vysokým obsahom kakaa množstvo podľa chuti
  • ľad
  • škorica mletá
Inštrukcie
  1. Najskôr si namočíme chia semienka do kokosového mlieka a necháme chvíľu napučať...
  2. Napučané chia semienka s kokosovým mliekom vylejeme do mixéra a pridáme ostatné ingrediencie.
  3. Všetko spolu dohladka vymiešame...
  4. Ozdobíme mätou a ovocím.
  5. Na zdravie!

Mangové smoothie prekvapenie

Tlačiť
Mangové smoothie prekvapenie
Čas prípravy
5 mins
Celkový čas
5 mins
 
Druh smoothie: Fitness smoothie, Ovocné smoothie
Porcie: 1 osoba
Ingrediencie
  • 1 kus Mango Nakrájané na kocky
  • 1 kus Avokádo Pasta z avokáda (postačí i 1/4)
  • 250 ml Mangový džús
  • 1 kus vanilkový jogurt Nízkotučnú (postačí i 1/4)
  • 1 lyžica Limetková šťava ak nieje limetka môže byť citrón
  • 1 Lyžica Cukor Môžete zvoliť zdravšiu variantu napríklad xilitol - brezový cukor
  • 6 Kociek ľadu Možné je dať ľadovú drť
Inštrukcie
  1. Všetky ingrediencie vymixujeme v mixéri do hladka. Smoothie nasledne najlejte do vysokého pohára. Môžete ozdobiť plátkami manga alebo jahôd, v prípade potreby, a podávať.
Poznámky k receptu

Tip: Pre extra obsah bielkovín pridajte 2 odmerky proteínového prášku, napríklad "Whey" srvátkový  protein. Nutričné hodnoty  (jednej porcie) sú :

  • Energia 300 kalórií,
  • Bielkovininy : 5g (bez pridania proteínového prášku)
  • Sacharidy: 55g
  • Tuk :9g (väčšinu tvoria zdravé nenasýtené tuky)
  • Vláknina 5g

 

Jednoduché čučoriedkové smoothie nabité antioxidantami

Tlačiť
Jednoduché čučoriedkové smoothie nabité antioxidantami
Čas prípravy
3 mins
Celkový čas
3 mins
 
Druh smoothie: Fitness smoothie
Porcie: 1 osoba
Ingrediencie
  • 250 ml Nízkotučné mlieko
  • 1 šálka čučoriedok Môžu byť čerstvé i mrazené
  • 1 lyžica Ľanový olej najlepšie za studena lisovaný organický
Inštrukcie
  1. Zmixujte mlieko a čučoriedky v mixéri na jemnú zmes. Mixovanie trvá cca po dobu jednej minúty. Prelejte do servírovacieho pohára a vmiešajte ľanový olej.
Poznámky k receptu
Nutrčné hodnoty jednej porcie:
  • Energia 270 kalórií
  • Bielkoviny 9 g
  •  Sacharidy 29 g, 4 g vlákniny, 24 g cukru, 14,5 g tuku, 1,5 g sedel tuku, 103 mg sodíka

Zelené smoothie na chudnutie

Tlačiť
Zelené smoothie na chudnutie
Čas prípravy
10 mins
Celkový čas
10 mins
 
Toto je recept pre 3 porcie resp tri šálky , takže budete mať po celý deň k dispozíci zdravé zelené smoothie po ktorom schudnete.
Druh smoothie: Fitness smoothie, Zeleninové smoothie
Porcie: 3 porcie
Ingrediencie
  • 200 ml Mandľové mlieko alebo kokosové mlieko
  • 1/2 kus banán alebo menší celý banán
  • 1/2 šálky ananás cca 50-100g ananasu
  • 1 lyžica mandlí 3-6 kusov mandlí
  • 2 kusy datlí bez kôstky
  • 1 čajová lyžička škorice
  • 2 šálky špenátu podľa chuti , viac špenátu neuškodí.
  • 1 šálka ľadu Pár kociek ladu
Inštrukcie
  1. Umiestnite všetky prísady do mixéra v uvedenom poradí, zatvorte veko a zmixujte do hladka.
  2. Hotovo! Užite si !! Teraz odfotiť, hodnotiť ju a zdieľať svoje úspechy
Poznámky k receptu
Nutričné hodnoty tohto smoothie:
  • Počet porcií: 3 šálky alebo poháre
  • Kalórie: 118 kcal
  • Bielkoviny: 2.6g
  • Sacharidy: 20 g
  • Tuk: 3.0g (z toho saturovaný tuk iba: 0.3g , nesaturovaný tuk: 2.7g )
  • Cholesterol: 0.0mg

Zelené smoothie s nízkym obsahom kalórií

Tlačiť
Zelené smoothie s nízkym obsahom kalórií
Čas prípravy
10 mins
Celkový čas
10 mins
 
Zdravé zelené smoothie kombinuje to najlepšie z prírody, objem tohto zeleného zdravia bude cca 800ml až 1L čiže je treba mať väčší mixér alebo dať menšie ingrediencie.
Druh smoothie: Ovocné smoothie, Zeleninové smoothie
Porcie: 4 porcie
Ingrediencie
  • 2 šálky špenátu čerstvý alebo mrazený
  • 1/2 polovica uhorky
  • 1/4 štvrtina zeleru hlávky z celeru
  • 1/2 polovica petržlenovej vnate
  • 1 celá mäta najepšie lístky z mäty
  • 3 kusy mrkva najlepšie mladá mrkva
  • 2 kusy jablk
  • 1/4 štvrtina pomaranču može byť nahradený inými citrusmi
  • 1/4 štvrtina citrónu
  • 1/4 štvrtina limetky
  • 1/4 štvrtina ananás
Inštrukcie
  1. Všetko dajte do mixéru a zmixujte do hladka. Použite mixér s objemom 1L ak je výkonný tak len dobre
  2. Ak treba pridajte vodu alebo džus
  3. Ak vám chýba nejaký "citrus" či už limetka a pod nevadí použite viac predošlej ingrediencie
Poznámky k receptu
Obsah kaloriií : menej ako 200 kcal

Jahodové smoothie

Tlačiť
Jahodové smoothie
Čas prípravy
2 mins
Celkový čas
2 mins
 
Druh smoothie: Dezertné smoothie, Ovocné smoothie
Porcie: 3
Ingrediencie
  • čerstvé jahody
  • Nízkotučné mlieko
  • trstinový cukor
Inštrukcie
  1. Jahody som si očistila, umyla pod tečúcou vodou a dala do mixéra. Pridala som mlieko a približne 2 - 3 kávové lyžičky trstinového cukru. Množstvo jahôd a mlieka dávam orientačný: 25-30 kusov menších jahôd 2 dcl mlieka
  2. Takto vyzerá smoothie pár sekúnd po mixovaní .. dobrú chuť